コマメディア 〜史上最弱の仏弟子コマメ〜

仏教瞑想実践者のライター・森竹ひろこ(コマメ)が、仏教&瞑想関連の話題を広く紹介。なにかがきっかけで、仏教とご縁がつながると嬉しいです。……最弱なのでおてやわらかに!

【報告】「ことば×マインドフルネス」のワークショップを、講師に島田啓介さんを招いて開催しました

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2017年12月10日、長くマインドフルネスの実践、紹介をされている島田啓介さん(著述家、翻訳家)を招いて、ワークショップ「ことば×マインドフルネス」を開催しました。

 

会場は日比谷公園の敷地に立つ、日比谷図書文化館(旧、日比谷図書館)の小ホール。

 参加者にはお気に入りの本を一冊、持ってきてもらいました。

 

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まずは、アイスブレイク。自分の選んだ本の一言紹介と、その本を表現する体の動きをひとつ指定して、みんなで行いました。

伸びをしたり、思いっきりジャンプをしたり、肩甲骨をほぐしたり……22人が指定した、22の動きをするうちに、緊張ぎみの体も心もほぐれてきます。

 

その後は、体と呼吸にかえる瞑想と、歩く瞑想、二つの代表的なマインドフルネスのプラクティスを行いました。

歩く瞑想は公園内を歩くため散歩する早さで、呼吸や歩みの一歩一歩をマークに、心をオープンにして「今ここ」に気づいていきます。

 

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イチョウの黄色い葉が敷きつめられた黄色い大地は、この時期だけの贈り物。まだ木に留まっている黄葉が、初冬の柔らかな陽射しを受けてキラキラと輝きます。噴水では、水滴と太陽の光が調和して、噴水虹がみえました。

都会の真ん中の日比谷公園にも、ささやかだけど、今ここを味わい、楽しむものであふれていました。

 

こうして、リラックスしてマインドフルネスモードになったところで、メインプログラムに。

まずは、島田さんの「ことばとマインドフルネス」をめぐるお話です。

禅には「不立文字」や「教外別伝」といった、言葉ではさとりを伝えられないといった意味あいの禅語があります。言葉だけでわかった気になることを戒めています。

とはいえ、多くの禅師が禅語や書物を通して、ことばを残しています。それは、その言葉を頭で考えるのではなくて、ありのままで体験することで、「生きることば」となるのではないかと、投げかけます。

ありのままに体験する、まさにピュアなマインドフルネスですね。

 

そうして、ことばをマインドフルネスに体験していくワークに入りました。

 まずは、旧版『ティク・ナット・ハンの般若心経』の「相互存在(縁起)」と「非二元」に関する一節を、マインドフルリーディングの手法で、輪になって順番に読んでいきました。

ここでのキーワードは「所作」。自分で読む長さを自由に決め、読み終わったら隣の人に読み終わったところを指し示しながら渡します。茶道の所作のように、読むのも渡すのもていねいに、気づきをもって(マインドフルに)行います。

 

実際に読んでいると、上手く読もうと逸る気持ち、どこまで読んだらいいか迷う気持ち、読み間違えて恥じる気持ち、様々な思いが浮かんできます。でも、それに気づくことで、ただ読む人に戻ることができました。

マインドフルネス瞑想は、まずは呼吸を気づきの対象にしますが、言葉を話すこともマインドフルネスの対象になるのを、深く再確認しました。

 

その後は、ことばの分かち合い。4人のグループになって、1人ずつ選んだ本の好きなことば(フレーズ)を朗読し、そのことばに対する思いを話します。聞く人はディープリスニング。話す人の持ち時間の3分間は、ただ深く耳を傾けます。

そして、一人になって、自分と向き合い、選んだことばと思いを書いたカードを制作。これをまとめてコピーをして、お土産として渡しました。(コピーは、スタッフのみほさんが影で大活躍してくれました)

 

最後はシェアタイム。今日の感想や質問などの、フィードバックを行いました。

みなさんが選んだことばは、自分にとって慰めとなった優しいことばであったり、道を指し示てくれた背筋が伸びることばであったり、子どもとの幸せな時間を思い起こしてくれることばであったり……様々でした。

それを、安全は空間で言葉にしてシェアすることで、自分がそのことばを選んだ深い意味を見いだしたり、そのことばとともに生きていく思いを確認したり、それぞれの方が日常では見逃していた、大切なことに気づかれたようです。

それこそ、ことばとマインドフルに出会う、ことばを我がこととして体験するといえるでしょうか。

 

この島田さんが考案してくれた「ことばと本」をテーマにしたマインドフルネス・ワーク、多くの示唆に富むものでした。一回だけではもったいない。さらに深めていきたいです。

 

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